Gym: Dos

Gymnastique du dos

Par Grégory Capra
le 01 octobre 2009

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Tags : art de vivre, Loisirs, parler

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Gymnastique du dos

Pour solliciter votre dos et toute la chaine postérieure, il va vous falloir:

- Des haltères. Différents poids s’offrent à vous: privilégiez des poids faibles pour commencer sur une répétition de 15 mouvements. Vous monterez en puissance en fonction de vos capacités physiques. Une règle: ne jamais forcer. N’hésitez pas à vous rendre dans une salle de sport, faire appel aux services d’un expert / coach.
- Ou une barre.

Quelques conseils pour l’exercice:

- Une haltère dans chaque main, bras devant le buste.
- Le buste devra être droit, abdominaux contractés, pectoraux très bien sortis, le regard loin vers l’avant, le bassin en arrière.
- Jambes parallèles, vous descendez jusqu’à ce que la partie supérieure des jambes soit parallèle au sol, genoux légèrement fléchis
- A proscrire: les jambes tendues en position haute, les genoux rentrés vers l’avant ou orientés vers l’extérieur
- Pour éviter tout relâchement de la sangle abdominale, bloquez la respiration pendant la descente en pression sur les talons.
- Penchez-vous en avant en amenant les haltères devant vos pieds, conservez pendant la descente votre regard au loin devant vous.
- Expirez dans la remontée.
- Ouvrez bien les épaules une fois remonté pour faire travailler le haut du dos...

Allez, courage, vous y êtes!

Expert en Gym: Dos
Grégory Capra

Sportif depuis son plus jeune âge, Grégory est passionné par le sport. Il est diplômé d’une licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportive (S.T.A.P.S.) : football, athlétisme, MotoCross, judo, voile, escalade… Depuis maintenant trois ans, il se consacre uniquement à la musculation et à la course à pied pour garder la...

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