Par Grégory Capra
le 01 octobre 2009

Sportif depuis son plus jeune âge, Grégory est passionné par le sport. Il est diplômé d’une licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportive (S.T.A.P.S.) : football, athlétisme, MotoCross,...

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Tags : art de vivre, Loisirs, parler

Elévation latérale

Vos épaules sont composées d'un faisceau frontal, d'un faisceau latéral et d'un faisceau postérieur. Nous allons ici solliciter le faisceau latéral de vos épaules:

- Prenez deux haltères avec suffisamment de poids pour réaliser 4 à 6 séries de 10 à 15 répétitions maximum
- Abdominaux bien rentrés, pectoraux bien sortis, dos bien droit
- Attention: il est primordial de veiller à garder vos épaules bien basses!
- Coudes légèrement fléchis et tournés vers l'avant, expirez dans votre montée puis inspirez dans la descente
- La montée se fait jusqu'à avoir les bras parallèles au sol et les coudes à la même hauteur que les poignets
- Muscles bien contractés, montez toujours de manière très vive et explosive, mais veillez à bien contrôler votre descente!

A vous maintenant,

Expert en Gym: Epaules
Grégory Capra

Sportif depuis son plus jeune âge, Grégory est passionné par le sport. Il est diplômé d’une licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportive (S.T.A.P.S.) : football, athlétisme, MotoCross, judo, voile, escalade… Depuis maintenant trois ans, il se consacre uniquement à la musculation et à la course à pied pour garder la...

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Commentaire déposé par youness de casamaroc le 16 juin 2010

on veut plus de vidio