videocoach » Gym: Echauffement http://www.videocoach.com VideoCoach Mon, 10 May 2010 09:27:10 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8.4 en hourly 1 L’échauffement http://www.videocoach.com/conseil/gym-echauffement/lechauffement/ http://www.videocoach.com/conseil/gym-echauffement/lechauffement/#comments Thu, 01 Oct 2009 21:24:41 +0000 Grégory Capra http://www.wizzmedia.fr/videocoach_beta/?p=525 Avant toute activité sportive, il est indispensable de bien échauffer son corps. Voici quelques exercices à réaliser expliqués par votre coach!

]]> Avant toute activité sportive, il faut bien sûr veiller à bien s’échauffer sur trois plans: cardio-vasculaire, articulaire et musculaire.

Avant de commencer, si vous le pouvez, faites un petit footing en extérieur ou un peu de vélo d’appartement.

Pour échauffer le haut du corps:

- Bras tendus sur les côtés, faites de petits cercles vers l’avant puis vers l’arrière pour échauffer les épaules.
- Pour échauffer vos muscles du dos: gardez vos pectoraux bien sortis, abdominaux resserrés, genoux fléchis, bras tendus vers l’avant.
- Montez les bras en inspirant dans la montée, tournez les mains vers le plafond avant de redescendre puis rapprochez les omoplates en descendant, paumes de mains vers le sol.
- Soufflez dans la descente et continuez en inversant le sens du mouvement.

Pour échauffer le bas du corps:

- Genoux fléchis, dos bien droit bassin en arrière, abdominaux rentrés
- Posez les mains sur les genoux en exerçant une pression sur les talons puis réalisez de petits cercles en tendant complètement les jambes puis en les repliant en changeant de côté
- Inspirez dans la montée, expirez dans la descente.

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