- Appuyez-vous au sol sur les coudes et les genoux tout en veillant à bien garder vos abdominaux contractés et votre dos bien droit
– Jambe fléchie, montez-la relativement haut, mais attention pas trop haut sous peine de cambrer le dos
– Contractez bien les fessiers
– Inspirez dans la descente et expirez dans la montée..

- Allongez-vous au sol, jambes fléchies en appui sur les talons, mains et buste plaqués au sol
– Poussez sur vos talons pour remonter le bassin au maximum en contractant bien vos fessiers et arrières de cuisses
– Inspirez dans la descente en veillant bien à ne pas reposer le dos au sol et à maintenir la contraction
– Renouvelez l’opération en expirant dans la montée et en inspirant dans la descente
– Effectuez plusieurs séries de 15 à 20 répétitions…

– Positionnez-vous au sol allongé sur le côté en appui sur le coude et la jambe
– Contractez bien vos abdominaux et vos obliques afin de conserver l’équilibre et maintenir le buste droit et dynamique.
– La jambe qui va travailler est positionnée à environ 90 degrés par rapport à l’autre jambe.
– Montez la jambe en expirant et contractant les petits et moyens fessiers.
– Inspirez dans la descente, équilibrez-vous en posant la main libre au sol si besoin.
– Effectuez plusieurs séries puis changez de côté pour faire travailler l’autre jambe, bien sûr!